Körperwahrnehmung & Sensate Focus – Sich selbst wieder spüren
Sensate Focus (Sinnesfokussierung) ist eine der bekanntesten Methoden der Sexualtherapie. Sie wurde entwickelt, um den Leistungsdruck aus der Sexualität zu nehmen und den Körper wieder bewusst wahrzunehmen.
Was ist Sensate Focus?
Sensate Focus ist eine stufenweise Übung, bei der Sie lernen, Berührungen bewusst zu erleben – ohne Ziel, ohne Erwartung, ohne Leistung. Die Methode wurde von den Sexualforschern Masters & Johnson entwickelt und ist bis heute ein Kernbestandteil der Sexualtherapie.
Übung: Selbstberührung ohne Ziel
Nehmen Sie sich 15 Minuten Zeit in einem ruhigen Raum. Berühren Sie Ihren eigenen Körper langsam und bewusst – Arme, Beine, Bauch, Gesicht. Es geht nicht um Erregung, sondern um Wahrnehmung. Achten Sie auf Temperatur, Textur und Empfindung. Diese Übung hilft, den Kontakt zum eigenen Körper wiederherzustellen.
Warum diese Übung wirkt
Viele Menschen mit sexuellen Problemen haben gelernt, ihren Körper nur unter dem Aspekt der Leistung wahrzunehmen. Sensate Focus trainiert eine neue Perspektive: den Körper als Quelle von Empfindung statt als Werkzeug der Leistung. Das reduziert Angst und schafft Raum für natürliche Reaktionen.
Weitere Übungen & Selbsttests
Übungen sind gut – Therapie geht tiefer
Übungen können unterstützen, aber manche Themen brauchen professionelle Begleitung. Lassen Sie uns sprechen.
Kostenloses Erstgespräch